孕期健康饮食攻略

孕期水果吃的越多越好，这个观念是错误的。水果里的果糖含量较高，果糖摄入过多，在体内代谢后转化为葡萄糖，血糖会增加，同时会转化为脂肪，导致肥胖。因此，吃水果不仅要适量也要适时，同时品种要多样化。

• 适量。一般建议孕妇每天食用水果总量控制在七两到一斤之间。

• 适时。吃水果宜在两餐之间吃，晚饭后尽量不吃。

• 多样性原则。每一种水果的营养成份都是不一样的，水果品种对于孕妇来说没有特别的禁忌。上火或天气干燥时，可选择一些偏温凉性的水果。

• 孕早期（妊娠前三个月）少吃一点山楂是没有关系的，只要不过量对妊娠的影响不大。木瓜也可以适量吃，木瓜中含有女性激素的说法并无科学道理，适量食用是可以的。

• 孕早期，不需要严格控制，饮食以清单为主，水果如橘子、橙子、柚子、梨、苹果、西瓜都可以，但量不要太多。

• 孕中期，一般在24到28周之间做糖耐量检查。如结果异常，应严格按糖尿病所需热量控制饮食，计算每日应摄入热量，按每日三正餐、三加餐进行分配，合理饮食，有效控制血糖在正常水平；如结果正常也要注意饮食合理，避免后期血糖出现异常，体重增加过快。

• 一般的妊娠期糖尿病，建议孕妇的主食总量每天控制在半斤，增加优质蛋白质类食物，蔬菜以叶状蔬菜为主，最好保持2~3斤，水果吃半斤，同时还要监测空腹血糖及三餐后两小时的血糖。如控制效果不理想，一定要遵医嘱，进行药物治疗。

• 孕早期以减轻呕吐症状为原则，饮食尽量清淡。

• 孕中晚期，要保证每天三顿正餐，两餐之间可安排一次加餐，比如坚果，坚果中含有多不饱和脂肪酸和微量元素，对胎儿和孕妇的生长发育、保持营养均衡以及胎儿神经系统发育有好处，每天吃一把就行；再比如水果、酸奶，都可以作为加餐，让血糖维持平衡、统一的水平，这样的对胎儿生长发育，对孕妇的胰岛功能也有好处。

• 优质蛋白质的补充主要有牛奶、豆制品、深海鱼、瘦肉、鸡肉、牛肉等。

• 同时饮食还要搭配五谷杂粮，如全麦面、杂面、小米等。需要注意的是，血糖高的人，最好不吃熬制软烂的粥或破壁机打的米糊，因过于软烂的食物有利于吸收会导致血糖升高。粥类可以熬的稍微粗一些、米粒分明为宜。

一般建议从孕中期开始要适量补充铁剂、钙剂和多种维生素，其中包括维生素A、维生素D、叶酸、D12、维生素E。

有的孕妇为了胎儿大脑生长发育会补充DHA，实际上只要饮食合理，日常食物摄入是可以满足胎儿大脑生长发育需求的。

此外，患有基础疾病，特别是有肝脏疾病的人群，额外补充营养品一定要通过专业医生指导后添加。

孕妇在孕前的BMI指数在18-23.9是正常的。孕期保持合理饮食，平均增长12.5公斤是正常的。如果BMI小于18，可以在孕期增长12.5-18公斤；如果过于肥胖，孕期体重要控制增长在5-9公斤，增长太多会产生不良影响。如果体重增长过快，可以通过营养咨询师制定每天的摄入热量，检测每周体重增长情况，一般平均每周增长0.5公斤为宜。